Как Взять Себя В Руки И Жить Дальше?

Как взять себя в руки и начать делать дела?

1. Не ориентируйтесь на чужое мнение
2. Держите идеи при себе
3. Правильно расставляйте приоритеты
4. Фокусируйтесь на хорошем, даже если что-то не выходит
5. Не ждите подходящего момента
6. Празднуйте свои победы
7. Полюбите то, что делаете
8. Попробуйте монетизировать свои труды

Meer items
Полный ответ

Что будет если много нервничать и плакать?

«У меня стресс!»: чем можно заболеть, если постоянно нервничать Стресс может быть длительным или краткосрочным, но он определенно плохо влияет на наш организм. Давно известна фраза — «все болезни от нервов». Какие же болезни могут появиться от нервов и как быть, если ваша жизнь сплошной стресс? По данным опроса ВОЗ у 20 % населения Земли причины болезней стоит искать в психоэмоциональной сфере.

гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, проблемы с щитовидной железой, нейродермит.

Стрессу подвержены не только люди, но и животные. В каком-то смысле вся наша жизнь — это сплошной стресс, но страшны скорее последствия нервного напряжения. Если человек не может удовлетворить свои потребности, то это тоже может быть причиной болезней.

Сначала мы всегда пытаемся адаптироваться к каким-то стрессовым ситуациям, однако это не поможет развить стрессоустойчивость, а только истощит силы организма. «Я в детстве из всех сказок считал самой глупой «Принцессу на горошине», а когда стал заниматься психологией, понял, что это одна из самых психологических сказок.

Есть люди, которые горошину начинают воспринимать как стресс, а есть люди, которых можно ударить о бетонную плиту, и они поблагодарят за то, что давно хотели почесаться», — отмечает заведующий Научного центра психического здоровья Академии наук Сергей Ениколопов.

• Фото: pixabay.com/adamkontor Чаще всего «нервный» человек сталкивается с болезнями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
• В первую очередь стресс «бьет» по сердцу, учащается пульс или пропадает нормальный ритм, повышается давление, сердце начинает работать нестабильно.
• В конечном итоге, человек может заболеть тахикардией или аритмией.

Кроме того, стресс может стать причиной развития гастрита, язвенной болезни, синдрома раздраженного кишечника. Также он приводит к перееданию или наоборот к отказу от пищи, а у некоторых могут возникать боли в животе. «От острого стресса бывает инфаркт и инсульт, высокое давление, гипертония, весь спектр сердечно-сосудистых заболеваний – в первую очередь.

Во вторую – все, что связано с желудочной системой: это и язва, и гастриты, и прочее: просто потому, что выбрасываются гормоны. Третье – психологическое и психиатрическое, и здесь реакция на стресс, на горе, на то, что называется посттравматическим синдромом», —рассказывает заведующий Научного центра психического здоровья Академии наук Сергей Ениколопов.

Нервное перенапряжение может повлиять и на работу репродуктивной системы, вызвать кожные заболевания и снижение иммунитета. Помимо всего прочего, напряженная обстановка грозит потерей концентрации, ухудшением памяти и проблемами со сном. Серьезные нарушения могут возникнуть и в психической сфере, чаще всего это развитие депрессии, а также раздражительности.

• «Чтобы не нервничать по любому поводу, необходимо уделить внимание укреплению нервной системы в профилактических целях.
• Укрепить нервную систему можно с помощью увлечений и хобби, которые помогут не только переключиться на приятное и позитивное дело, но и «сбросить» накопившееся за день напряжение и избавиться от навязчивых мыслей.

Хорошим помощником в борьбе с нервным напряжением могут стать различные процедуры: ежедневная гимнастика (особенно по утрам), контрастный душ, плавание», — рассказывает врач-психотерапевт Борис Богомыслов. Специалист также рекомендует воспользоваться специальной методикой — нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.

1. Упражнение делается сидя или стоя.
2. Необходимо до предела напрячь все мышцы тела.
3. Лицо, шея, плечи, руки, торс, ноги — все должно быть в сильном напряжении.
4. А с каждым выдохом постепенно расслабляться, в конечном итоге необходимо полностью расслабиться.
5. Упражнение нужно повторять регулярно, оно позволит укрепить нервную систему, и вы будете меньше реагировать на внешние раздражители.

Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099. Читать подробнее: «У меня стресс!»: чем можно заболеть, если постоянно нервничать
Полный ответ

Что если нет интереса к жизни?

Постарайтесь быть добрее к себе — Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается.

Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем.

Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.
Полный ответ

Почему мне ничего не хочется?

Апатия – Депрессия — Апатичное состояние, когда ничего не хочется, может являться одним из симптомов, Апатия сама по себе также опасна, так как человек, вовремя не взявший себя в руки, может «загнать» себя в еще более угнетенное состояния, которое нужно будет лечить медикаментозно.
Полный ответ

Как сделать свою жизнь интереснее без денег?

Загрузить PDF Загрузить PDF Иногда приходит время для перемен. Нам надоедает наш режим, привычки, и наша жизнь кажется скучной. А какие же тогда хорошие новости? Вы можете начать изменять это прямо сейчас, Только помните одну вещь: единственный человек, который должен думать, что ваша жизнь интересна, — это вы.

1. 1 Найдите себе новое хобби. Существуют сотни различных занятий на любой бюджет. Если у вас мало денег, можно просто взять в руки карандаш и листок бумаги и научиться рисовать. Если у вас совсем нет денег, можно начать ходить на прогулки в парк или вдоль реки, или даже начать учить HTML или CSS.
   • Если вы будете заняты тем, что вам нравится, вам не только не будет так скучно и вы почувствуете себя счастливым, но вы станете более интересным человеком, с которым интересно общаться, и сможете найти новых друзей. Более того, у вас будет удивительный навык, о котором можно поговорить и продемонстрировать всему миру.
2. 2 Пройдите курсы в режиме онлайн. Если у вас есть интернет, вы можете получить образование, не выходя из дома. Технологии — удивительная вещь, они не оставляют места для оправданий. Есть несколько сайтов, например, Khan Academy или Coursera, которые предлагают бесплатные онлайн-курсы.
   • Это не университет или колледж, где вы должны ходить на занятия. Вы можете просмотреть список курсов и выбрать один или два, которые вас заинтересуют. А если вы не будете успевать? Там нет плохих оценок.
3. 3 Запишитесь в организацию, в которую вы верите. Вы когда-нибудь встречали человека, который посвящает свое свободное время тем, кому еще хуже, чем ему? Наверное, это происходит нечасто, но такие люди есть, и вы, вероятно, восхищаетесь ими. Почему бы вам самим не стать таким? Можно пойти волонтером в больницу или дом престарелых, или помочь обществу защиты животных — и мир станет лучше.
   • Такие акты доброты помогут вам почувствовать себя лучше. Кроме того, вы будете окружены единомышленниками, интересными людьми, которые тоже хотят улучшить мир.
4. 4 Займитесь чем-то нетрадиционным. Бегать по утрам — прекрасно. Ходить в спортзал на тренировки — замечательно. Но что, если бы вы занялись скалолазанием, танцами на пилоне или пешим туризмом? Это полезно для вашего тела и души, и это круто. Что скажете?
   • Это отличный способ обрести хорошую физическую форму и познакомиться с новыми людьми. Запишитесь в туристический кружок или команду по скалолазанию. Вы не настолько сумасшедший? Как насчет местной баскетбольной команды или клуба по верховой езде? Есть множество групп просто для развлечений, которые не требуют огромного количества навыков.
5. 5 Сделайте то, о чем вы даже никогда не мечтали. Мы все склонны ставить себя в рамки. Мы думаем, что нам бы понравилось то, что должны действовать так-то и так-то; но от этого действительно никакой пользы. Остановитесь на минутку, подумайте, чего бы вы никогда не сделали, а затем начните настраиваться на то, чтобы сделать это.
   • Это не должно быть что-то пугающее – вы можете даже пойти на сельский музыкальный концерт, если это то, чего бы вы никогда не сделали. Речь идет о том, чтобы выйти из своей зоны комфорта и стать более активным человеком. Таким образом, вы поймете, «действительно» ли вам это нравится.
6. 6 Выключите компьютер. Ну, после того, как прочтете эту статью. А потом клянитесь себе, что вы будете ограничивать время, проведенное в Facebook, Twitter и других социальных сетях, которые никак не делают вашу жизнь лучше. Подумайте, сколько времени вы тратите, бездумно прокручивая страницы, когда вы бы могли что-то мастерить, поговорить с членом семьи или помочь другу? Проводя время за компьютером, вы не даете своей жизни быть интересной, а себе — быть лучшим, более развитым человеком.
   • Не делайте это сразу – нам всем нужно работать над собой. Начните просто ограничивать себя. После того, как вы провели 30 минут или час в день на любимых сайтах, выключите компьютер. Почитайте книгу или займитесь осваиванием нового навыка. Вы не должны отказаться от этого сразу и полностью.

   Реклама

1. 1 Встряхните свою рутину. Не важно, если другие люди думают, что вы интересный человек, важно, когда вы думаете так о себе. Все, что для этого нужно — несколько маленьких шагов и другой режим жизни. Итак, проснитесь на 15 минут раньше, чем обычно, сделайте себе завтрак, который вы никогда не ели, посидите на крыльце и почитайте газету.
   • Постарайтесь каждый день думать об одной вещи, которую вы можете сделать по-другому. Можно пойти другой дорогой домой, приготовить обед или позвонить другу, с которым вы сто лет не общались — просто попробуйте. Нужно удивлять себя, а не других.
2. 2 Поищите местные события, такие как ярмарки, фестивали и музыкальные мероприятия, которые можно посетить. Выберите то, что может быть интересным для вас и сходите туда. Часто происходит много местных событий, особенно летом, которые не влекут за собой много затрат или даже совсем бесплатны.
   • Чтобы найти эти события, читайте газеты, ищите в интернете, обращайте внимание на листовки, которые раздают на улице и в кафе, говорите с друзьями и даже незнакомыми людьми (например, с девушкой, которая поет в вашем любимом кафе). Так вы познакомитесь с новыми людьми и будете чувствовать себя вдвойне приятней.
3. 3 Исследуйте свой родной город. Когда вы едете куда-то на выходные, место, которое вы посещаете, всегда кажется гораздо интереснее, чем местность, где вы живете. Но на самом деле есть, вероятно, множество красивых мест там, где вы живете, вы просто не потрудились их найти. Откройте глаза; что вы могли упустить?
   • Сходите в туристический центр в своем городе и выясните, что обычно делают в нем туристы. У вас в городе могут быть музеи, прогулочные катера, художественные галереи или достопримечательности, которых вы никогда не замечали или не интересовались.
4. 4 Принимайте приглашения. Если вы продолжаете придумывать оправдания, почему вы не можете пойти куда-то, когда вас приглашают, тогда люди будут просто забывать о вас и больше не будут приглашать. Даже если вам не настолько нравятся люди, которые вас пригласили, или места, куда они собираются пойти, попробуйте дать им шанс, пойдите и пообщайтесь с ними.
   • Общение с друзьями мгновенно поднимает настроение. Если ваша жизнь полна работы, работы и только работы, отставьте в сторону чувство вины и ответственность на один день и пойдите развлекитесь. Вы это заслужили.
5. 5 Сделайте что-то спонтанное. В воскресенье утром вы, вероятно, часто слоняетесь без дела, сидите в Facebook, смотрите телевизор и просто ничего не делаете. Каждый раз, когда вам кажется, что у вас есть такая минутка, примите это как возможность и пойдите сделайте что-то.
   • Возьмите за правило время от времени выделять день, когда вы не строите никаких планов. Когда этот день наступает, делайте то, что приходит вам в голову. Можно пойти в кино, поехать в горы и т.д. Просто прислушайтесь к своим инстинктам.
6. 6 Организуйте вечеринку или пойдите развлекитесь с друзьями. Мало того, что вы будете заняты организацией, у вас также будет событие, которого вы будете с нетерпением ждать, а потом вспоминать. Близкие люди, скорее всего, тоже смогут предложить вам пару идей, что можно попробовать.
   • Находите такие возможности. Вы слушаете живую музыку? Угостите гитариста и завяжите разговор. Пойдите перекусить со своими новыми товарищами по баскетбольной команде. Иногда стоит постучать в дверь возможности, а не наоборот.
7. 7 Спланируйте поездку. Вместо того чтобы сидеть в свои выходные дома (хотя выходные хороши, где бы вы не находились), спланируйте поездку на два дня. Не нужно брать отпуск и тратить много денег – это может быть даже в получасе езды от города, где можно остановиться и отдохнуть от всего. Просто езжайте из города и получайте удовольствие!
   • Есть ли где-то рядом место, где вы всегда хотели побывать, но никак не получалось? Примите это как прекрасную возможность, чтобы посетить это место. Даже если это займет всего полдня, будет хорошо. Почувствуйте себя туристом, отвлекитесь от всего. Это прекрасная возможность расслабиться, узнать что-то новое и уйти от рутины.

   Реклама

1. 1 Избавьтесь от того, что наводит на вас скуку. Часто некоторые вещи в жизни создают нам комфорт для нашего же блага. Мы получаем работу, которая нам не нравится, но благодаря ей мы оплачиваем счета, поддерживаем отношения, которые выдохлись или находимся в месте, где бы мы не хотели быть.
   • В такие моменты, вы должны взвесить все за и против. Можете ли вы позволить себе переехать или бросить работу? В ваших отношениях только временные неприятности и это не постоянно? Убедитесь, что вы все обдумали, прежде чем идти на большие перемены в жизни.
   • Не можете все бросить? Тогда придумайте несколько способов сделать эти вещи более захватывающими. Попросите на работе проект, чаще путешествуйте или делайте что-то сумасшедшее со своим партнером. Все можно изменить.
2. 2 Уберите беспорядок. Чистый дом — чистый ум, где можно, наконец, освободить место для развлечений. Делая это, вы показываете себе, что вы делаете изменения и усовершенствуете себя. Если вы наведете порядок в доме, вы будете гордиться собой, будете более организованным, это позволит вам чаще приглашать домой друзей и сэкономит время при поиске вещей.
   • Если вы избавитесь от беспорядка, ваши комнаты покажутся вам ярче и больше, вы почувствуете себя более энергичным и счастливым, когда проснетесь утром или вернетесь с работы домой. Каждый должен наслаждаться временем, проведенным дома, и так это будет значительно легче.
3. 3 Перестаньте концентрироваться на негативе. В следующий раз, когда вас куда-то пригласят, или у вас будет задание, не позволяйте себе забивать голову плохими мыслями. Если вы сможете сосредоточиться на положительных вещах, вы сможете наслаждаться даже самыми мелкими вещами. Слишком легко утонуть в негативе, но вы никогда не будете счастливы, если будете видеть негатив во всем.
   • Если вам в голову приходит негативная мысль, подумайте о чем-то положительном, и позитивное мышление само придет к вам. Например, если вы думаете: «Это так трудно,», подумайте, «. но я буду чувствовать себя хорошо, когда сделаю это!»
4. 4 Беспокойтесь только о том, что вы думаете. Идея о том, что ваша жизнь неинтересна — просто набор слов. Жизни каждого интересна в своей мере, потому что вы — это вы, и никто другой не может когда-нибудь получить это звание. Попытайтесь сосредоточиться на том, что интересно вам, а не другим. Если вы этого не сделаете, вы будете скучать и думать, что вы не соответствуете.
   • Вот почему именно ваше определение интересности жизни единственно важное. Если вы думаете, что работать на четырех работах и никогда не отдыхать — интересно, пожалуйста. Если интересная жизнь означает для вас путешествовать по миру, делайте это. Если вам интересно овладеть множеством различных навыков, занимайтесь этим. У каждого свое определение – и вы можете придерживаться только его.
5. 5 Смените свое питание. Когда дело доходит до еды, учитывайте две вещи:
   • Обеспечьте себе хорошее, сбалансированное питание. Это хорошо не только для вашего здоровья, но и для вашего настроения. Плохое питание вызовет энергетический спад, вы будете чувствовать себя уставшим и больным. Кроме того, зная, что вы заботитесь о своем теле, вы будете чувствовать себя лучше, счастливее, и это придаст уверенности в себе.
   • Экспериментируйте. Найдите несколько новых рецептов, которые вы бы хотели испробовать. Пойдите в ресторан в следующую пятницу. Попробуйте то, что вы никогда не пробовали раньше. Употребление интересных блюд означает, что вы можете быть интересным три раза в день.
6. 6 Находите время для отдыха. Будь то развлечения раз в неделю, горячая ванна или глубокое дыхание во время рабочего дня, вам необходимо немного расслабляться. Всем нужно время, чтобы отдохнуть после беспокойной недели, чтобы отвлечься от работы или дел на несколько часов. Даже если вы почитаете книгу 15 минут, будет уже хорошо.
   • Некоторые люди предпочитают такие вещи, как йога и медитация. Другие лучше поиграют в видеоигру. Нет правильного или неправильного способа расслабиться, делайте то, что помогает вам. После этого вы должны чувствовать, что полностью восстановились и готовы «вернуться в игру».
7. 7 Проводите время рядом со счастливыми людьми. Избегайте людей, которые стонут и все время жалуются, ищите людей с хорошим чувством юмора, у которых позитивный взгляд на жизнь. Вы обнаружите, что их позитив заразный. Такие люди тоже стремятся к захватывающему и новому.
   • Еще одна хорошая идея! Проводите время со своей семьей. Когда мы становимся старше, мы часто понимаем, что, когда мы были молоды, мы действительно упустили драгоценное время с родными, а этого уже не вернешь. Они, вероятно, тоже занимаются интересными вещами и были бы просто счастливы провести время с вами.

   Реклама

Полный ответ

Как быстро успокоиться когда сильно нервничаешь?

Чтобы успокоиться, можно подышать, покричать или пойти мыть посуду. Но не всегда — Чтобы успокоиться, попробуйте размеренно дышать. На вдох активируется симпатическая система, а на выдох — парасимпатическая, поэтому дыхание помогает сконцентрироваться вялому человеку и успокоиться тому, кто на взводе.

• Кроме того, когда человек сосредоточен на дыхании, активируется префронтальная кора, которая отвечает за контроль эмоций.
• То же самое касается любых занятий, для которых нужно прилагать усилия, поэтому, чтобы успокоиться, можно перекладывать бумажки из стопки в стопку.
• Любой сознательный процесс помогает префронтальной коре пробиться к контролю над поведением.

Самый эффективный способ — максимально переключиться с ситуации на любой физический или мысленный процесс: начать писать список покупок, перечислить все синонимы к слову «умный» или делать приседания. Идеально, если удастся уйти из места, где произошел конфликт, то есть физически удалиться из контекста события.

Всё это особенно эффективно, когда от человека ничего не зависит: например, соседи решили штробить стены, а он хочет почитать книгу. Однако все эти способы дают кратковременный эффект и скорее подходят, чтобы не усугубить конфликт и, к примеру, не поссориться с соседями, которые вообще-то нормальные ребята.

Если вовремя не выплеснуть негативные эмоции, они будут накапливаться и сделают только хуже. Елена Белова, биохимик, нейрофизиолог: Говорить, что точно поможет успокоиться, сложно: здесь важен контекст происходящего, сила эмоции, темперамент человека.

Но есть то, чего точно делать не нужно, — постоянно подавлять злость. И дело не в негативных и позитивных вибрациях, а в том, что это напрямую влияет на здоровье, например на иммунитет. Сочетание кортизола, адреналина и норадреналина влияет на рост провоспалительных цитокинов в организме, именно поэтому людям, которые болеют, тяжелее контролировать злость: они предрасположены к раздражению, потому что иммунитет подавлен.

Кроме того, лимбическая система целостная, и если мы подавляем сильные негативные эмоции, то подавляются и сильные положительные. То есть если не позволяешь себе злиться, то не можешь и радоваться. Чтобы быстрее приходить в себя, специалисты клиники Мэйо советуют научиться саморелаксации,
Полный ответ